图书
备孕精选家常菜
备孕精选家常菜
PARENTING-MATERNAL-HEALTH
备孕精选家常菜
- 作者
- 李宁
- 出版日期
- 2021-12-01
- ISBN
- 978-7-5184-3662-0
- 装帧
- 特16
- 页数
- 192
- 字数
- 200000
- 分类
- 孕产妇健康
官网优惠价￥39.84
定价 ￥49.80
Introduction
内容简介
《备孕精选家常菜》是北京协和医院营养科副教授李宁多年工作经验的总结，从现实生活出发，介绍了为什么要备孕、备孕要注意什么，帮助备孕夫妻掌握科学备孕知识。本书还精选好吃易做的200多道营养美食，针对有备孕需求的男性、女性，让备孕夫妻吃对吃好，把身体调养到最佳状态，为即将到来的宝宝营造一个良好的孕育环境。
Contents
图书目录
- 备孕期需要注意的四个关键点
- 控体重 提高受孕率
- 防疾病 安心备孕
- 补营养 提升孕力
- 要忌口 戒烟酒
- 第一章 5节微课 备孕吃好更健康，好孕不再难
- 第1 节课 做好营养储备，养好体质
- 蛋白质： 构成人体细胞的重要成分
- 叶酸：预防胎儿神经管缺陷
- 维生素C：促进胎儿发育，预防贫血
- 维生素E：生育的催化剂
- 铁：预防和纠正贫血
- 锌：维持生殖系统健康
- 碘：参与甲状腺激素的合成
- 第2 节课 合理饮食，科学管理体重
- 第3 节课 低GI 和低GL 有助于控血糖
- 选择低GI 和低GL 的食物
- “高低搭配”降GI
- 第4 节课 不同疾病，这样吃更放心
- 贫血
- 高血压
- 血脂异常
- 甲状腺功能异常
- 第5 节课 掌握烹饪技巧，营养又美味
- 第二章 备孕夫妻 提升孕力家常菜
- 时鲜蔬菜
- 韭菜 补肾固精
- 韭菜炒鸡蛋 增强精子活力
- 素炒三丝 促便清热
- 韭菜炒豆干 补充优质蛋白质
- 大白菜 润肠排毒
- 白菜包 减脂控糖
- 木耳炒白菜 控糖减脂
- 白菜粉丝汤 清热利尿
- 白萝卜 润燥止咳
- 萝卜烧牛肉 稳定血压
- ……
- 优质畜禽蛋类
- 猪肉 补充优质蛋白质和铁
- 平菇肉片 消除疲劳
- 木樨肉 增强体力
- 苦瓜豆腐瘦肉汤 补虚强体
- 猪肝 改善缺铁性贫血
- 熘肝片 养肝补血
- 盐水猪肝 补铁补血
- 猪肝菠菜粥 提高免疫力
- 牛肉 补血养胃
- 五香酱牛肉 预防缺铁性贫血
- ……
- 爽口菌豆
- 香菇 调脂控糖
- 蒸三素 提高免疫力
- 香菇油菜 降压控糖
- 香菇笋片汤 健脾益胃
- 木耳 排毒养颜
- 木耳拌藕片 润肠促便
- 山药木耳炒莴笋 调脂降压
- 竹荪木耳羹 清热养血
- 黄豆 降脂控糖
- 秘制茄汁黄豆 抗氧化，补钙
- 茴香豆 开胃，补钙
- ……
- 美味鱼类海鲜
- 鲫鱼 补充蛋白质
- 干烧鲫鱼 健脾养胃
- 鲫鱼炖豆腐 强骨补虚
- 萝卜丝鲫鱼汤 消肿，补虚
- 鱿鱼 健脑抗衰
- 韭菜炒鱿鱼 补肾养肝
- 芹菜拌鱿鱼 开胃，控糖
- ……
- 可口水果
- 苹果 开胃，抗氧化
- 苹果炒鸡丝 开胃强体
- 蔬果养胃汤 健脾开胃
- 多纤蔬果汁 缓解便秘
- 猕猴桃 抗氧化，防衰老
- 鸡蛋水果沙拉 抗氧化，补虚
- 猕猴桃银耳羹 提高免疫力
- 猕猴桃橘汁 利尿降压
- ……
- 营养坚果
- 核桃 促进大脑发育
- 核桃仁炒韭菜 补肾，通便
- 核桃紫米粥 滋养大脑
- 核桃花生牛奶羹 强身健脑
- 花生 健脑益智
- 花生红豆糙米粥 通便，强体
- 蹄筋花生汤 润肤，抗衰
- ……
- 养人谷薯
- 小麦 缓解疲劳
- 南瓜双色花卷 缓解疲劳
- 三鲜水饺 补虚益肾
- 香菇肉丝面 补血养血
- 大米 滋阴养肾
- 扬州炒饭 补充体力
- 南瓜薏米饭 控血糖
- 燕麦牛丸粥 提高抵抗力
- 小米 滋阴养血
- ……
- 专题 好环境更有助于成功受孕
- 第三章 备孕女性 特殊护理家常菜
- 消瘦女性
- 四喜黄豆 补充蛋白质
- 咖喱牛肉盖浇饭 增强体力
- 牛油果金枪鱼沙拉 健脑补虚
- 肥胖女性
- 什锦土豆泥 减脂瘦身
- 丝瓜魔芋汤 减肥利尿
- 猕猴桃绿茶 减肥美白
- 贫血女性
- 菠菜炒猪肝 补铁补血
- 香菇肉丝盖浇饭 预防贫血
- 桂圆桑茄汁 补血安神
- 高血压女性
- 薏米燕麦红豆粥 补血控压
- ……
- 专题 备孕一定要呵护好卵巢
- 第四章 备孕男性 特殊护理家常菜
- 肥胖男性
- 木耳拌黄瓜 控糖减脂
- 豆芽椒丝 瘦身消肿
- 血脂异常男性
- 海蜇皮拌绿豆芽 降脂减肥
- 腐竹炒黄瓜 降血脂
- 高血压男性
- 芹菜拌腐竹 补钙，降压
- 绿豆芹菜羹 利尿降压
- 吸烟男性
- 川贝雪梨粥 除烦止咳
- 牡蛎萝卜汤 止咳化痰
- 百合荸荠粥 润肺止咳
- 饮酒男性
- 纳豆沙拉 护肝益肾
- 金橘柠檬奶茶 消食醒酒
- 百合炖雪梨 利尿润燥
- 压力大男性
- 桃仁菠菜 健脑益智
- 枸杞羊肾粥 补肾益精
- 鲜枣紫米汁 缓解压力
- 专题 远离不良生活习惯
- 第五章 厨房小家电 快手做美味
- 榨汁机美食
- 洋葱芹菜菠萝汁 降脂控压
- 番茄苹果菠萝汁 利尿抗癌
- 芝士橙香奶盖 消除疲劳
- 菠萝芒橘冰沙 美白淡斑
- 豆浆机美食
- 牛奶核桃露 补钙，保护血管
- 山楂糙米糊 减肥消脂
- 紫薯芋头糊 预防便秘
- 黑芝麻核桃豆浆 降压控糖
- 西蓝花豆浆 预防便秘
- 绿豆苦瓜豆浆 调脂降压
- 鲜榨橙汁 美容养颜
- 胡萝卜荠菜白菜汁 养护肝脏
- 早餐机美食
- ……
- 专题 学点助孕法，提高受孕率
- 附录 掌握备孕时间表，为孕育宝宝做准备
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