图书
矫正你的身形
矫正你的身形Introduction
内容简介
本书将详细的图解和照片与简单易懂的文字相结合在一起，使读者可以习得简单的徒手体操和缓解身体疼痛的各种操练方法。穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。那么在我们的身体还没有完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。此外，本书中还介绍了缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。
Contents
图书目录
- PART01你的身体还好吗？
- 1. 我的身体怎么了？
- 2. 身体自检：看看镜子里的自己
- 1）检查姿势是否正确
- 2）检查身体的平衡感
- 3. 矫正我的身体
- 1）身体的构造和正确的姿势
- 2）损害身体的运动，矫正身体的运动
- 抽空运动法 在台阶上
- PART02简单易学的热身训练
- 训练前提示
- 1. 徒手热身法——简单的基础热身运动
- 小贴士 正确的呼吸方法
- 2. 丝带热身法——增强弹性的热身运动
- 小贴士 了解身体所发出的信息
- 3. 毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
- 小贴士 做健康的锁骨美人
- 4. 热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
- 抽空运动法 在椅子上
- part03增强肌肉耐久力
- 训练前提示
- 1. 激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
- 小贴士 为什么要锻炼你的腹肌？
- 2. 激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
- 小贴士 为什么要“扭腰”？
- 3. 激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
- 小贴士 为什么需要肌肉耐久力？
- 4. 激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
- 小贴士 什么是马赛族式健步法？
- 5. 激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
- 抽空运动法 在桌子上
- part04SOS！对“症”练习
- 1. 我的肩膀疼
- 特别建议 1
- 2. 颈椎有问题
- 特别建议 2
- 3. 腰痛越来越严重
- 特别建议 3
- 4. 膝盖疼痛
- 特别建议 4
- 5. 髋关节疼痛
- 特别建议 5
- 6. 手腕关节痛
- 特别建议 6
- 后记
- 感谢
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