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吃出不老体质
吃出不老体质Introduction
内容简介
谨防年长无人照顾还一身病，现在就应开始吃对、吃好。本书是一本关于通过合理饮食打造减龄体形的健康科普书，全书介绍了人体老化的主要表现，以及如何通过调整饮食和生活方式延缓衰老。本书不仅是一本营养指南，更是一本生活指导书。作者从营养师的角度出发，针对不同健康状况提供了专业的饮食建议，教你健康吃，逐步调整饮食，从简单的日常三餐起，打造逆龄好体质。它适合所有追求健康生活的读者，无论是对饮食有特殊需求的人，还是只想改善日常饮食习惯的人。
Contents
图书目录
- 第一部分 逆龄的四大关键
- 关键一 保持标准体形
- 关键二 持续健康饮食
- 关键三 规律适当运动
- 关键四 良好睡眠质量
- 第二部分 随着年龄渐增，会出现的小毛病和饮食调理重点
- 症状1 脑力 失智还是健忘？我的大脑衰退了吗
- 症状2 肌力 蹲下后站不起来，以为膝关节退化，竟是肌少症
- 症状3 头发 小心翼翼地梳发，还是掉了一堆头发
- 症状4 皮肤 过了青春期却还是狂长痘，痘疤、暗沉好恼人
- 症状5 视力 眼睛干涩、易疲劳，人工泪液不离身
- 症状6 牙齿 牙齿也有“中年危机”，牙齿敏感、 牙周病都来了
- 症状7 骨骼 每日服用钙片还是骨质流失，哪里出了问题
- 症状8 呼吸系统 动一下就好累，爬两层楼就喘到不行
- 症状9 消化系统 饭后总胃胀想吐，消化差，连排便都不正常
- 症状10 泌尿系统 尿频、反复患尿路感染，该怎么办
- 症状11 高血压 血压偏高，但身体没有感到不舒服，还需要控制血压吗
- 症状12 糖尿病 戒了甜食，健康检查还是发现血糖高
- 症状13 经前 经前期综合征严重，抑郁、焦虑都来了
- 症状14 更年期 女性更年期调理
- 症状15 植物神经 感觉浑身有毛病，但找不出原因
- ◎症状—营养与饮食调理重点速查表
- 第三部分 14天餐单、食谱与饮食建议
- 14天控糖纤体 照着吃，维持好体形
- 14天养颜美肌 照着吃，青春不显老
- 14天养生抗压 照着吃，健康无负担
- 14天外食减脂 照着吃，甩油保健康
- 第四部分 抗老饮食生活与日常保健
- 预防医学的重要性
- 均衡饮食帮助提升免疫力
- 保健品该怎么吃
- 增强心肺功能的运动
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