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减脂增肌餐 一盘搞定
减脂增肌餐 一盘搞定Introduction
内容简介
本书以“健康减脂，与食物合作”为核心，以高蛋白、高纤维、中低热量为原则，旨在增加饱腹感，让人增肌有劲，减脂不挨饿。书中每道菜都有热量和蛋白质相关量的计算，方便健身人士在减脂增肌时，根据个人情况定制专属的“热量缺口”，有效降低体脂率，在吃饱吃好的前提下慢慢瘦下来。
Contents
图书目录
- 不会吃 = 白练
- 调节餐盘食物比例想不瘦都难
- 优质蛋白质减脂增肌的宠儿
- 低 GI 高饱腹好碳水?供能更持久
- Part 1选对优质蛋白质，促进脂肪代谢和肌肉合成
- 猪瘦肉
- 五彩瘦肉丁·糙米饭
- 冬瓜玉米茼蒿焖排骨
- 牛肉
- 黄瓜酱牛肉配牛奶面包
- 杂蔬炒牛肉·杂粮饭
- 菲力牛排·什锦意面
- 鸡肉
- 时蔬鸡肉沙拉
- 鸡胸肉生菜水煮蛋
- 香菇鸡腿烤时蔬
- 电饭锅盐焗鸡翅
- 三文鱼
- 三文鱼芥蓝意面
- 时蔬烤三文鱼·杂粮饭
- 金枪鱼
- 菠菜牛油果金枪鱼沙拉
- 金枪鱼开放式三明治
- 鲈鱼
- 时蔬烤鲈鱼
- 番茄鲈鱼土豆粉
- 巴沙鱼
- 香煎巴沙鱼
- 烤巴沙鱼·什锦糙米饭
- 虾
- 紫甘蓝芦笋玉米大虾沙拉
- 清蒸虾仁时蔬拌培根
- 虾仁时蔬通心粉
- Part 2巧做轻食沙拉，饱腹健康又减脂
- 主食沙拉
- 秘制里脊糙米土豆时蔬沙拉
- 黑椒牛肉玉米拌时蔬
- 紫薯鸭胸沙拉
- 藜麦双薯虾仁沙拉
- 鲜虾麦仁鹰嘴豆沙拉
- 香烤豆腐·红薯紫米饭
- 鸡蛋薯香豆果沙拉
- 什锦土豆泥沙拉
- 小麦蔬菜坚果沙拉
- 非主食沙拉
- 菲力牛排配时蔬
- 三文鱼冰草蓝莓沙拉
- 牛油果金枪鱼沙拉
- Part 3醇香汤锅，方便易做，轻松拥有马甲线
- 荤类
- 瘦肉牡蛎香菇汤
- 菠菜猪血蛋花汤
- 牛肉片豆芽汤
- 茶树菇土鸡瓦罐汤
- 白菜罗非鱼豆腐汤
- 番茄巴沙鱼豆腐汤
- 虾仁鱼片豆腐汤
- 什锦杂蔬虾仁汤
- 冬瓜海带大虾汤
- 素类
- 海带芋头豆腐汤
- 豆腐时蔬豆浆汤
- 菌香豌豆南瓜汤
- 丝瓜魔芋汤
- Part 4快手轻食便当，上班族的减脂增肌魔法餐
- 五谷丰登版西蓝花酱牛肉
- 黑椒牛肉·杂粮饭
- 鸡胸秋葵玉米沙拉
- 苦菊鸡丝配南瓜芋头
- 洋葱柿子椒拌鸡丝·藜麦糙米饭
- 手撕鸡腿肉·什锦饭
- 西蓝花鸡蛋饼
- 香焖虾仁时蔬·二米饭
- 蔬菜藜麦鸡丁粥
- Part 5 这样吃米，变易瘦体质
- 拌饭
- 鸡丝蔬菜拌杂粮饭
- 减脂三色藜麦饭
- 虾仁什锦燕麦饭
- 炒饭
- 秋葵胡萝卜蛋炒饭
- 巴沙鱼炒糙米饭
- 三文鱼西蓝花炒饭
- 焖饭
- 胡萝卜牛腩焖二米饭
- 山药排骨焖饭
- Part 6 吃面也减脂，颠覆吃货三观的优碳合集
- 汤面
- 胡萝卜娃娃菜鸡蛋汤面
- 芹菜鸡蛋瘦肉面
- 番茄牛腩手擀面
- 炒面
- 番茄太阳蛋虾仁螺丝面
- 茼蒿胡萝卜瘦肉通心粉
- 拌面
- 彩椒蟹味菇拌荞麦面
- 黄瓜鸡丝拌菠菜面
- 芥蓝虾仁拌什锦意面
- 牛油果蝴蝶意面
- Part 7 吃饱吃好三餐，甩掉脂肪就这么简单
- 早餐
- 营养坚果酸奶
- 水果坚果牛奶燕麦粥
- 牛肉番茄荷兰豆汤面
- 香煎口蘑水波蛋三明治
- 红薯燕麦饱腹餐
- 土豆胡萝卜鸡蛋沙拉
- 西蓝花鹌鹑蛋沙拉
- 菠菜芋头拌虾仁
- 午餐
- 鸡胸肉豆芽拌荞麦面
- 沙丁鱼水波蛋荞麦面
- 时蔬黑椒牛肉卷
- 杏鲍菇鳕鱼·时蔬卷饼
- 什锦时蔬太阳蛋拌饭
- 板栗香菇时蔬焖鸡腿
- 干贝竹笋土豆瘦肉汤
- 晚餐
- 豌豆胡萝卜炒肉末
- 水果酸奶沙拉
- 鸡蛋蔬菜红芸豆沙拉
- 时蔬鸡丝拌面
- 三文鱼海苔饭
- Part 8 科学吃好练后餐， 抓住合成代谢的黄金窗口期
- 牛肉时蔬三明治佐牛奶
- 洋葱口蘑炖牛肉配紫薯
- 白萝卜炖牛腩
- 什锦鹌鹑蛋鸡肉沙拉
- 烤鸡翅时蔬坚果沙拉
- 鸡腿圆白菜荞麦面
- 三丝蒸黄鱼·豆皮时蔬卷
- 虾仁时蔬太阳蛋·菠菜软饼
- 威夷虾仁三明治佐牛奶
- 干贝番茄厚蛋烧
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