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北京医院营养医师指导：孩子更快长高
北京医院营养医师指导：孩子更快长高Introduction
内容简介
本书为家长提供科学的长高方法，按儿童骨骼发育的阶段划分，详细介绍不同时期儿童生长的总体特点、身高管理重点、影响身高的各方面因素，以及促进身高增长的方法等。
婴幼儿时期的孩子，饮食营养是重中之重，做好母乳喂养和辅食添加很重要。4~7 岁是激发儿童骨骼生长潜力的最佳时期，要帮助孩子养成良好的生活习惯，也是对增高药物适应证的孩子进行干预的最佳时期。8~14 岁是儿童骨骼的猛长期，这个阶段要关注儿童生长发育情况，预防性早熟，同时重视儿童的心理健康问题。
膳食营养、运动习惯、充足睡眠、良好情绪等因素能综合促进身高增长，同
时各年龄段又有侧重点。科学地干预和管理，不仅有助于达到理想身高，且对孩子一生的健康都有益处。
Contents
图书目录
- 第一章 解读儿童长高的秘密
- 儿童身高发育的特点
- 胎儿期
- 新生儿期
- 婴儿期
- 幼儿期（1~3 岁）
- 学龄前期（4~6 岁）
- 学龄期（7~12 岁）
- 青春期（13~18 岁）
- 身高管理不同阶段的重点
- 不同阶段影响长高的因素
- 婴幼儿期：母乳喂养
- 学龄前、学龄期儿童：生长激素
- 青春期：保障身心健康
- 到底是什么影响着长高
- 骨骼长，个子高
- 生长激素促进生长
- 性激素影响身高增长
- 身高与基因的关系
- 基因决定基础身高
- 决定身高的基因有很多
- 在生长发育期里促进儿童长高
- 身高的增长是有规律的
- 三个爆发性长高阶段
- 身高与体重的关系
- 肥胖影响身高发育
- 微胖的儿童要适度运动
- 消瘦不利于身高增长
- 身高与体态的关系
- 关注脊柱的弯曲度
- 关注足弓的高度
- 身高与骨龄的关系
- 骨龄与生理年龄
- 骨龄判断骨骼成熟度
- 骨龄落后或提前的原因
- 通过骨龄预估未来身高
- 身高增长的标准
- 0~14 岁儿童身高、体重百分位数值表（男）
- 0~14 岁儿童身高、体重百分位数值表（女）
- 辨别儿童矮小症
- 如何辨别矮小症
- 常见引起身材矮小的原因
- 矮小症治疗原则
- 关于矮小症常见的认知误区
- 加速儿童长高的4 大法宝
- 睡眠：身高可以睡出来
- 饮食：科学饮食助成长
- 运动：巧运动促进长高
- 心理：爱是身高增长助推剂
- 长高疑问一箩筐
- 父母不高，孩子一定矮吗
- 月经初潮后身高就停止增长了吗
- “二十三，窜一窜”是真的吗
- 脚大能不能长高个
- 喝牛奶真能长高个吗
- 骨骺线闭合了还能长吗
- 第二章0~3 岁科学喂养是长高的基础
- 科学身高管理从0岁开始
- 0~3 岁：长高的第1 个黄金期
- 做好身高监测
- 监测的频率
- 具体测量方法
- 母乳是宝宝最好的食物
- 母乳喂养对宝宝的好处
- 6 月龄以内纯母乳喂养
- 宝宝出生后的关键营养素
- 如何判断宝宝是否吃饱
- 早产宝宝的特殊喂养
- 早产宝宝的喂养方式
- 早产宝宝的喂奶方法
- 添对辅食，助力宝宝成长
- 提倡顺应喂养
- 不同阶段宝宝膳食安排
- 合理安排宝宝进餐时间
- 6~9 月龄宝宝膳食安排
- 10~12 月龄宝宝膳食安排
- 13~24 月龄宝宝膳食安排
- 人体睡眠的阶段
- 非快速眼动睡眠
- 快速眼动期
- 儿童睡眠与生长激素的关系
- 儿童睡眠周期规律
- 优质睡眠是长高的保证
- 睡眠对宝宝的重要性
- 睡得好，大脑更聪明
- 培养宝宝良好的睡眠习惯
- 宝宝睡眠要注意的几点
- 实现自主入睡
- 夜间哺喂引发的睡眠问题
- 夜奶喂到什么时候
- 避免夜间频繁醒来的方法
- 0~3 岁宝宝大运动对身高的影响
- 宝宝大运动发育规律
- 大运动训练从出生后就开始
- 宝宝脊柱发育影响长高
- 脊柱发育规律
- 如何保护宝宝的脊柱
- 怎样做宝宝抚触
- 抓住宝宝骨骼发育黄金期
- 影响身高的骨骼
- 影响骨骼生长的因素
- 适合宝宝骨骼发育的运动
- 在爱里成长
- 给宝宝足够安全感
- 家长做好示范作用
- 给予宝宝更多的爱和关注
- 特别关注 3 岁前能否使用生长激素制剂
- 什么是生长激素
- 0~3 岁不建议打生长激素针
- 长高食谱精选
- 含铁婴儿米粉
- 苹果米糊
- 胡萝卜米粉
- 猪肝油菜泥
- 菠菜炒猪肝
- 麻油猪肝
- 香橙蒸蛋
- 鸡蛋虾仁青菜面
- 鸡蛋虾仁饼
- 菠菜鱼片汤
- 菠菜炒蛋
- 菠菜手抓饼
- 小米红枣粥
- 小米发糕
- 小米南瓜饭
- 清蒸鳕鱼
- 豌豆鳕鱼块
- 煎鳕鱼
- 鲜虾炖豆腐
- 紫米豆浆
- 黄豆炖猪蹄
- 第三章4~7 岁激发生长潜力最佳期
- 定期监测儿童发育情况
- 定期监测身高增长
- 如何计算生长速度
- 增高药的误区
- 常见的几类“增高药”
- 如何正确促进儿童增高
- 4~7 岁儿童生长激素治疗
- 身材矮小不一定打生长激素
- 哪些儿童适合使用生长激素
- 生长激素注射的部位
- 生长激素副作用
- 使用生长激素的注意事项
- 生长激素效果不好的原因
- 注射生长激素产生硬结
- 给孩子第一次测骨龄
- 通过手腕检测骨龄
- 不同阶段骨龄检测
- 控制好体重，避免骨龄超前
- 针对长高，合理饮食
- 培养不挑食、不厌食的习惯
- 避免儿童暴饮暴食
- 避免儿童挑食、偏食
- 避免以零食代替正餐
- 儿童营养安排
- 喝水、喝奶都不是小事情
- 儿童每日喝水量
- 儿童喝水注意事项
- 儿童喝牛奶的好处
- 喝牛奶不适应症
- 4~7 岁儿童睡眠
- 儿童睡眠时长
- 儿童和家长分房睡
- 多运动，更结实地长个
- 4~7 岁儿童的运动形式
- 运动可改善食欲
- 运动后注意事项
- 避免生病，影响生长发育
- 儿童易生病的原因
- 减少儿童生病的方法
- 好性格的培养有助长高
- 让儿童学习管理情绪
- 建立儿童自己的朋友圈
- 特别关注 关注性早熟
- 什么是性早熟
- 性早熟症状判断
- 性早熟与儿童身高
- 性早熟治疗
- 诱发儿童性早熟的因素
- 长高食谱精选
- 土豆炖牛肉
- 胡萝卜丝炒牛肉
- 牛肉面
- 板栗烧仔鸡
- 红枣乌鸡汤
- 鸡肉香菇面
- 西红柿炒鸡蛋
- 西红柿炒菜花
- 芦笋炒西红柿
- 猪蹄海带汤
- 海带豆腐汤
- 海带紫菜汤
- 盐水鸭腿
- 红枣鸭腿汤
- 冬瓜鸭肉汤
- 瘦肉粥
- 黄花菜炒肉
- 莴笋炒肉
- 西蓝花炒虾球
- 凉拌双花
- 腰果西蓝花
- 第四章8~14 岁抓住骨骼猛长期多长10厘米
- 把握住青春发育期
- 儿童长高的关键期
- 女孩青春期发育规律
- 男孩青春期发育规律
- 早熟和性抑制剂
- 青春期三餐饮食建议
- 早餐一定要吃
- 午饭重质又重量
- 晚餐要适量
- 青春期营养素重点
- 强健骨骼补充钙
- 补充维生素D，促进钙吸收
- 补充维生素A，促进骨骼生长
- 生长不可缺少锌
- 青少年睡眠问题
- 青少年失眠的原因
- 调理青少年睡眠
- 养成良好的作息
- 早睡早起，睡眠质量高
- 午觉不超过30 分钟
- 通过锻炼提高睡眠质量
- 运动时间不能省
- 以心率衡量运动强度
- 运动时间和频率
- 青少年运动项目
- 三种有氧运动推荐
- 青少年运动习惯的养成
- 激活青少年的运动兴趣
- 在运动中培养意志力
- 制定家庭运动计划
- 青少年心理特点
- 青少年心理出现的变化
- 帮助青少年健康成长
- 特别关注 青少年心理健康问题
- 什么是心理健康
- 重视青少年心理健康
- 长高食谱精选
- 腰果西芹百合
- 鸡蛋炒香菇
- 青椒肉丝
- 秋葵炒木耳
- 白灼秋葵
- 秋葵蒸蛋
- 猕猴桃燕麦酸奶杯
- 火龙果酸奶
- 草莓酸奶
- 薏米山药粥
- 赤小豆山药粥
- 山药胡萝卜排骨汤
- 红枣枸杞莲子银耳汤
- 银耳梨汤
- 薏米红枣银耳汤
- 菌菇鸡汤
- 鲜香菌菇汤
- 杏鲍菇炒鱿鱼
- 玉米排骨汤
- 玉米青豆粥
- 玉米粒炒西蓝花
- 木耳炒白菜
- 木耳炒山药
- 木耳炖鸡汤7
- 黑芝麻米糊
- 黑芝麻花生粥
- 黑芝麻拌莴笋
- 附录：按骨龄分组的身高百分位数曲线
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