图书
轮瑜伽从入门到精通
轮瑜伽从入门到精通
BEAUTY-BODYSHAPING
轮瑜伽从入门到精通
- 作者
- 江铭 洪安琪
- 出版日期
- 2018-01-01
- ISBN
- 978-7-5184-1679-0
- 装帧
- 20
- 页数
- 160
- 字数
- 80000
- 分类
- 美体塑形
官网优惠价￥46.4
定价 ￥58.00
Introduction
内容简介
本书包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅读，本书给出了一整套孕期瑜伽。
本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背景，也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。
Contents
图书目录
- Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
- 瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔
- 如何选择适合自己的瑜伽轮
- 练习前的准备
- 练习时的注意事项
- 瑜伽轮的适用人群
- Part2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
- 适宜人群：肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、卵巢者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
- 练习方法：每个序列中，标“★”号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。
- 练习时间：每日宜30分钟。
- 1. 改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”
- 序列一 开肩序列
- 序列二 肩背力量建立
- 2. 疗愈背部，放松脊柱
- 序列一 脊柱侧弯矫正
- 序列二 跪立扭转平衡
- 3. 打开心胸，畅快呼吸
- 序列一 简易后弯
- 序列二 深度后弯
- 4. 灵活髋部，活络气血，保养卵巢
- 序列一 轮上蝴蝶式
- 序列二 髋关节正位
- 5. 全方位伸展，打通全身经络
- 序列一 下肢柔韧性练习
- 序列二 流动的拜日式
- 6. 活肤亮颜，变身冻龄美人
- 序列一 轮上孔雀
- 序列二 莲花上犬
- Part3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线
- 适宜人群：减脂塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。
- 练习方法：每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
- 练习时间：每日宜20分钟。
- 1. 了解你的肌肉
- 2. 力量练习中瑜伽轮的作用
- 3. 序列练习
- 序列一 上肢力量练习
- 序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈”
- 序列三 轻松打造马甲线
- 序列四 极速提臀
- 序列五 纤细四肢
- Part4 卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡
- 适宜人群：情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。
- 练习方法：每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
- 练习时间：每日宜30分钟。
- 1. 配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦
- 2. 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
- 3. 序列练习
- 序列一 单腿站立平衡序列
- 序列二 半月式
- 序列三 轮上双腿蹲立
- 序列四 轮上单腿蹲立
- 序列五 弓步平衡加扭转
- 序列六 头倒立
- Part5 高手进阶，挑战高难度体式
- 适宜人群：本章的动作序列适合练习一段时间后，摆脱了身体不适，全身经络已被打开的瑜伽高级练习者。
- 练习方法：根据自己的身体条件练习，不必强求。
- 练习时间：不限。
- 开始挑战
- 序列一 鸽王式
- 序列二 全骆驼式
- 序列三 轮上神猴加扭转—深度打开髋关节
- 序列四 手倒立
- 序列五 蝎子式
- Part6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮
- 适宜人群：喜爱轮瑜伽，且2人或多人。
- 练习方法：需练习者共同配合，也可自创动作，总之以兴趣为主。
- 练习时间：不限。
- 双人轮瑜伽
- 序列一 双人船式
- 序列二 战士序列
- 序列三 双人头倒立
- 多人轮瑜伽
- 序列一 轮上下犬式列
- 序列二 轮上平板
- 序列三 轮上单腿蹲立
- 序列四 轮上背部伸展
- Part7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全
- 适宜人群：怀孕4个月以上者。
- 练习方法：循序渐进，每个动作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部压力过大的动作。
- 练习时间：每天练习20分钟，中间须适当休息。
- 孕期练习的注意事项
- 孕中期（第17~28周）辅助练习，让孕妈妈保持健康和灵活度
- 序列一 简易后弯，缓解胸闷
- 序列二 稳定骨盆
- 序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛
- 孕晚期（第29~40周）辅助练习，让孕妈妈更舒适
- 序列一 下肢血液循环练习
- 序列二 轻度扭转，缓解便秘
- 附录：4周轮瑜伽练习计划
- 第一周 全方位伸展，改善体态
- 第二周 增强核心，为平衡和倒立做准备
- 第三周 平衡练习
- 第四周 深度后弯加倒立
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