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10分钟高效减脂操
10分钟高效减脂操
BEAUTY-BODYSHAPING
10分钟高效减脂操
- 作者
- [日] 森俊宪
- 出版日期
- 2021-07-01
- ISBN
- 978-7-5184-3517-3
- 装帧
- 特16
- 页数
- 88
- 字数
- 100000
- 分类
- 美体塑形
官网优惠价￥31.84
定价 ￥39.80
Introduction
内容简介
如何通过一系列的运动以及饮食的调整，减脂塑形，养成易瘦体质？《10分钟高效减脂操》告诉你。本书分两个部分，第一部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，本书所提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对性的训练，有巩固有提升，效果更显著。第二部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。
Contents
图书目录
- 目录
- Part1 高效减脂操全部动作详解
- ●消除·预防疲劳 清心醒脑
- 上下拉伸肩胛骨
- 肩颈运动
- 坐姿单侧脚后跟着地抱头侧体拉伸
- ●补充运动不足·促进血液循环 激活全身
- 交叉肘触膝高抬腿
- 侧身交替手触脚尖
- 十指相扣手心向上拉伸深蹲
- ●集中注意力·加强深呼吸 提升工作效率
- 坐姿深呼吸双腿
- 坐姿模拟跑
- 臀部悬空支撑
- ●燃烧脂肪·加快新陈代谢 强化身体力量
- 平板支撑
- 单臂支撑侧身转体抬手
- 站姿手臂躯干单腿与地面平行
- ●调整生物钟 早上可以在床上完成
- 胸腔运动
- 空中蹬自行车
- 单手撑地跪姿对角伸展
- ●紧致小腹
- 摩擦大腿至膝部仰卧起坐
- 下半身交替侧转平板支撑
- 平躺高抬腿
- ●强健腰腿
- 椅子深蹲
- 叉腰弓步蹲
- 双手合十两侧弓步蹲
- ●局部保健（胸部、腿部、臀部）
- 手肘手掌合拢上下移动
- 侧身单抬腿
- 臀桥
- ●改善肩颈僵硬
- 肩部拉伸
- 耸肩双手提大腿
- ●改善腰痛
- 早安式体前屈
- 大腿内侧拉伸
- ●宅家有氧运动
- 手心交替触膝
- 台阶运动
- 专栏 与新冠病毒共生的时代
- Part2 在家办公、远程办公时代，让我们吃出健康
- 大量摄取碳水化合物会让你的身体发生这些变化
- 为何当下需要减糖
- 通过减糖来瘦身的原理是什么
- 需要减糖的人和不需要减糖的人
- “减肥就不能吃饱”是错误观念
- 补充蛋白质时一定别忘了选择鱼类
- 鱼罐头便宜美味，不过也要当心哟
- 是时候重新审视对脂肪的摄取了
- 巧妙地从冷冻食品和干货中摄取必不可少的膳食纤维
- 想维持健康，你该吃什么蔬菜，不该吃什么蔬菜
- 当你非常想吃米饭的时候怎么办
- 当你非常想吃油炸食品的时候怎么办
- 甜食和酒水也不是“禁物”
- 减糖有助于调解免疫力
- 专栏 减糖饮食与锻炼相结合，保持健康体魄
- 食品碳水化合物含量表
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