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萨巴厨房.高蛋白低碳水优质早餐
萨巴厨房.高蛋白低碳水优质早餐Introduction
内容简介
早餐，最重要却又最容易被忽视的一餐，在这本书中，教你提升早餐质量，从而促进身体健康。不要以为早餐馒头、稀粥吃饱就行，现在的你，需要的是高质量的早餐。
很多人的早餐都是以米面等主食为主，虽然它们中含有的糖类能提供早上活动所需的能量，但一个人真的不用那么多的糖来供能。那些“碳水怪兽”诸如白米粥、糖油饼、油条等，只会增加你的身体负担。真正应该提升的，是早餐中蛋白质的占比。
这本书就为你呈现了近百道高蛋白质含量的优质早餐，翻一翻就知道，原来没有了那些“碳水怪兽”，早餐也能有这么多的花样，还更加好吃！
Contents
图书目录
- 美好一天从早餐开始
- 早餐，养成健康饮食习惯的黄金一餐
- 享受神奇的鸡蛋
- 从现在开始，追求低碳水、高纤维
- 避开人工添加糖
- 脂肪必不可少
- 如何正确摄入蛋白质
- 富含优质蛋白质的食物最适合早餐吃2
- 不完全蛋白质，日常饮食要少碰
- 蛋白质并非越多越好
- 第一章 治愈系早餐长什么样
- 南瓜鹌鹑蛋双色沙拉
- 烤南瓜藜麦沙拉
- 煎蛋吐司
- 鸡蛋奶酪吐司
- 蛋奶吐司盒子
- 法式太阳蛋三明治
- 南瓜奶酪帕尼尼
- 鸡胸肉杂蔬汉堡
- 奶酪溏心蛋堡
- 时蔬卷饼比萨
- 俄式煎薄饼
- 菜花蛋饼
- 红薯奶酪小饼
- 网红豆乳盒子
- 牛油果能量杯
- 牛油果鲜虾波奇饭
- 全麦牛肉卷
- 菠萝虾仁蛋法棍
- 高纤核桃贝果
- 日式鸡蛋关东煮
- 芋泥小方
- 草莓燕麦酸奶杯
- 第二章 刷爆网络的沼三明治
- 经典沼三明治
- 厚蛋烧沼三明治
- 彩虹沼三明治
- 照烧鸡排沼三明治
- 午餐肉嫩蛋沼三明治
- 炸猪排沼三明治
- 土豆大满足沼三明治
- 南瓜奶酪沼三明治
- 牛油果鲜虾沼三明治
- 满满牛肉沼三明治
- 第三章 让你多睡15分钟的快手早餐
- 牛油果开放吐司
- 超人气口袋三明治
- 美式小酒馆吐司
- 全麦金枪鱼三明治
- 肉桂烤南瓜溏心蛋沙拉
- 土豆蟹柳棒沙拉
- 照烧鸡腿肉蔬菜沙拉
- 开放小黄瓜沙拉
- 鸡肉魔芋沙拉
- 燕麦随心杯
- 蓝莓坚果燕麦碗
- 酒酿蛋奶燕麦粥
- 抹茶思慕雪
- 南瓜布朗尼
- 北非蛋可丽饼
- 蔬菜鳕鱼饼
- 虾仁豆腐小饼
- 虾芒牛油果塔塔
- 番茄鹰嘴豆配印度薄饼
- 奶酪饭团
- 虾仁墨西哥塔可
- 第四章 谁说中式早餐不够洋气
- 中式四喜福袋
- 番茄饭
- 中式煎蛋焖面
- 奶香南瓜拌面
- 味噌热汤面
- 酸奶中式蒸糕
- 菠菜藜麦糕
- 黄瓜饼
- 韭菜蛋饼
- 豌豆泥与小蘑菇
- 奶香紫薯饼
- 鸡肉越南春饼卷
- 低脂无米卷
- 中式海鲜蛋羹
- 鸡丝豆腐脑
- 全麦糊塌子
- 萝卜丝煎蛋汤
- 土豆浓汤
- 番茄豆腐豆芽汤
- 时蔬能量汤
- 酒酿冲蛋小圆子
- 第五章 把鸡蛋做成“吃不起”的样子
- 意式培根烘蛋
- 诱人魔鬼蛋
- 奶酪欧姆雷蛋
- 水波蛋时蔬沙拉
- 沙拉蛋三明治
- 鲜虾西蓝花蛋饼
- 罗勒奶酪蛋饼
- 鸡蛋可乐饼
- 网红牛油果鲜虾蛋卷
- 培根吐司鸡蛋卷
- 超蘑蛋卷
- 鸡蛋卷小寿司
- 爆浆奶酪厚蛋烧
- 菠菜虾仁玉子烧卷
- 香葱玉子烧
- 三文鱼鸡蛋塔塔
- 低卡古早蛋糕
- 玉米面蛋松饼
- 天津饭
- 牛奶鸡蛋小醪糟
- 蔬菜鸡蛋杯
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