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快乐空腹：从断食到复食
快乐空腹：从断食到复食Introduction
内容简介
本书结合两位诺贝尔奖得主的研究成果，深入探讨空腹的生物学基础及对人体的健康作用，旨在为希望安全、有效进行空腹的读者提供科学指导，给出实用的断食和复食饮食方案。书中还特别提到空腹对情绪和专注力的影响，帮助读者在空腹期间保持内心平静，指导读者更好地执行从断食到复食的饮食计划。
Contents
图书目录
- PART 1 激活潜力 空腹的防病抗衰作用
- 第一节 自噬的内在净化力—清除垃圾，焕然一新
- 第二节 通过空腹，甩掉赘肉—开启自然瘦之路
- 第三节 “三高”与空腹—少食不仅仅是减肥那么简单
- 第四节 空腹与肠道健康—少食后的减压+修复
- 第五节 激活身体免疫防御系统—空腹是如何做到的
- 第六节 空腹的抗炎作用—远离慢性炎症
- 小专题 如何通过空腹预防神经退行性疾病
- PART 2 改变之前 断食前先远离空腹“错误姿势”
- 第一节 先弄明白—“空腹”“断食”“节食”相似却不同
- 第二节 空腹的“宜忌人群”—我适合空腹吗
- 第三节 空腹不简单，避开误区才能健康加分
- 第四节 断食多久才有效？找到属于自己的“时间密码”
- 小专题 断食的周期性—给身体“开工”与“休息”的节奏
- PART 3 开启改变 承上启下的空腹准备
- 第一节 断食前的科学饮食原理—优化营养结构，逐步适应轻食饮食
- 第二节 断食前的心理准备—调整心态，建立积极的断食预期
- 第三节 断食前食谱推荐
- 小专题 空腹与体质—针对不同体质的断食方式
- PART 4 唤醒身体 科学的断食法
- 第一节 全球流行的 6 种断食法—探索多样化的健康之路
- 第二节 “16+8”断食法—科学高效的空腹核心策略
- 第三节 断食期的食谱推荐
- 小专题 空腹的饮水法则以及断食期的饮品推荐
- PART 5 安全复食 回归饮食的重要阶段
- 第一节 复食的关键步骤—断食后如何安全进食
- 第二节 复食期的长期规划—饮食与健康的可持续恢复
- 第三节 复食后的食谱推荐
- 小专题 复食误区—断食结束后进食的常见错误
- PART6 持续改进 断食空腹的实践日记
- 第一节 断食日记指南—记录每次断食中的身体变化
- 第二节 目标设定与达成—建立健康目标并追踪
- 第三节 运动与空腹的协同—空腹期间的运动指导
- 小专题 断食的生活化—如何让空腹成为日常习惯
- PART 7 心灵对话 开启空腹与大脑的连接
- 第一节 激发创意的饥饿感—空腹让人更清醒、更具创造力
- 第二节 空腹冥想，让内心重归平静
- 第三节 空腹的内在平静—重新感知慢节奏的生活
- 小专题 空腹与情绪—藏在饥饿背后的情绪密码
- 附录1 常见断食法列表
- 附录2 断食周期食谱推荐
- 附录3 常见低GI食材
- 附录4 断食期推荐食材
- 附录5 复食期推荐食材
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